pompki duzo

[...] przenoszenie hantli a daj jakies wyciskanie na skosie 4 serie po 8-12 powt, rozpiętki 3 serie po 10-12 powt. wyciskanie sztangi 4 serie po 6-8 powt w progresie, w tricepsie pompki podporze tylem daj na koniec, a w innych cwiczeniach na trica zmien liczbe powt 6-12, w srode do pleców mozesz dodac martwy ciag, no i daj wiecej seri drążka 4-5, w [...]

nie, nie tylko pompki :) robie jeszcze inne cwiczenia na reszte mieśni, chodzi mi tylko o to czy w sumie az 9 serii pompek na początek, 3 razy w tygodniu to nie za duzo?

Powiem wam jeszcze raz gościu, który wygrał nie trenuje na siłowni a tym bardziej wyciskania.Trenuje w domu przeważnie pompki,podciaganie na drążku,dużo jeździ na rowerze i pływa a jego rekord na maksa o ile się nie mylę to chyba 120,0kg.

[...] że go nie rozumiem to nie wiem jak to poprawnie wykonać. Jak pisałem to mam hantelki dwie max. 10 kg na każdą. Chciałbym trenować gdzieś ze 4 razy w tygodniu. Jakieś pompki, przysiady, brzuszki, coś z hantlami. Tylko jak to ułożyć sensownie żeby mi się nic nie stało? i jakie obciążenia zakładać? Kolega wyżej napisał, że mogę sobie [...]

[...] ćwiczenia z tych linków? http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1462189&cr Loaded Walk - ? - sztanga na klacie (jak do przysiadów) i 10 kroków? Clap Push-ups - pompki z odbiciem się od podłoża i klaśnięceim Elevated Wide-out Drops - skok na skrzynkę i zeskok z rozkrokiem - zdjęcie dużo wyjaśnia Quadruped Run - przysiad podparty i [...]

6pak i pompki?? rób brzuszki a 6paka i tak nie będziesz miał jeśli masz dużo tłuszczu na brzuchu możesz pobawić się w a6w albo zwykłe brzuszki itp sprawdź w atlasię ćwiczeń

[...] z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na [...]

[...] Wersja bardziej zaawansowana: dla przykładu zamiast wyprostów wykroki. Resztę planu masz dobrze ułożoną, tylko dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. poręcze albo pompki na ławkach. Aha i w piątek zaczynaj od barków oczywiście, bo w przeciwnym wypadku nie podołasz Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-15 14:38:26 Zmieniony przez - [...]

[...] 4serie 2.prostowanie na tej maszynce 3 s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.wyciskanie sztangi na ławce płąski 4s 5.wyciskanie na barki 3s 6.uginanie sztangą 2s 7.wyciskanie francuskie 2s zestaw B 1.Martwy ciąg 4s 2.uginanie na maszynce 4s 3.wyciskanie hantli na klate 4s 4.unoszenia hantli na boki 3s 5.uginanie motkowe 2 6.odwrotne pompki 2s brzuch

[...] 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- nierozumiem tego cwiczenia ?? -młotek 12,10,10 2)łydki [...]

[...] sam, ale tym razem lepszy. http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html W większości zgadzam się z Jacem, może z wyjątkiem tricepsa, gdzie jako pierwsze dalbym wyciskanie wasko lub pompki na poreczach. Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym cwiczeniu dalbym 4 serie, w drugim 3, w trzecim 2-3. Natomiast w plecach [...]

[...] hantli w opadzie 3s+ podwójny drop set w ostatniej serii ściąganie drążka z góry 4s Szrugsy sztanga 4s szrugsy hantla 2s wt: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s pompki na poręczach 4s+pojedynczy dropset w ostatniej serii rozpietki na lekkim skosie 3s przenoszenie hantla za glowe 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie na boki [...]

[...] maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) [...]

[...] z flakonu przy ostatnim strzale bo mi igla nie siega do dna a w gumce zostaje duzo%-) A co do strzykawek to zastawiasz troche powietrza i powietrze wypycha do konca sok z pompki podczas iniekcji. Albo bierzesz pusty flakon i wysysasz z niego powietrze. Po strzale wbijasz pompke w flakon i resztki soku same sie wtlaczaja do flakonu. [...]

[...] 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P jeśli masz wycąg to możesz go użyć zamiast 1 francuza. wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku [...]

jak juz chcesz dzialonym to masz w treningu dużo do wymiany i najlepiej ćwicz 4 dniowym: 1 klata:wyciskanie płasko i skos po4,pompki na poręczach3 tric:pomki w podporze tyłem3, jakiś francuz 4s to wyciskanie które masz to jest na barki 2 nogi:przysiady4,hack albo wykroki4,mc na prostych4,wspięcia stojąc 4i siedząc 3 3 barki:wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

Na spalenie tłuszczu z brzucha dobry bedzie a6w (szóstka weidera). A na klatkę piersiową to tak jak pisałeś: pompki (z nogami wyżej, rece szeroko, wąsko) masz dużo kombinacji:)

witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]

Nie ma sensu dawać aż 3 rodzajów przysiadów i wykroki, nie masz nic na dwugłowy uda. Za dużo na biceps. Wywaliłbym wszystkie izolowane ćwiczenia. Nie widzę sensu kombinować. Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki [...]